ishrana pre i posle treninga

Ishrana pre treninga

Pošto su ugljeni hidrati bitni za organizam, ishrana pre treninga treba da sadrži relativno dosta ugljenih hidrata. Dobro je unositi i malo proteina. Usporiće se varenje u dovoljnoj meri da se ugljenim hidratima dozvoli da uđu u krvotok malo sporije i stabilnije. Ne želite da unosite mnogo masti odmah čim izađete iz kuće, jer se na ovaj način varenje usporava previše i imate neprijatan osećaj punoće u stomaku. Hranu bogatu vlaknima sačuvajte za kasnije, pošto se i ona sporije vari.

 

Što se tiče posebne ishrane pre teninga, nema čvrstih pravila. Šejk sa voćem, mlekom i proteini u prahu su dobri ukoliko vežbate relativno brzo nakon obroka. Ćureći ili pileći sendvič i tanjir supe za ručak će se lagano svariti ukoliko idete na trčanje popodne.Ukoliko vežbate ujutru ali ne volite da doručkujete, jedite šta volite. Većina ljudi ne vidi ništa ‘loše’ u tome da jede cerealije za večeru, pa zašto bi onda bilo ‘loše’ jesti ostatke od večere za doručak?

 

Uputstva o ishrani pre treninga

 

Postoje određena uputstva kada treba jesti, ali u stvarnosti treba da radite onako kako smatrate da treba. Pojedini ljudi imaju uobičajeni obrok pre teninga, dok drugi više vole laganiji obrok. Generalno govoreći, što više vremena imate za varenje pre treninga, veći i jači obrok može da bude.

 

Ukoliko ćete vežbati u roku od sat vremena nakon obroka, onda ćete želeti lagan, polutečan ili tečan obrok. Šejk je, na primer, lagan za varenje.Ukoliko ćete da vežbate popodne, možete da imate uobičajen normalan obrok za ručak. Ukoliko imate trening visokog intenziteta neposredno pre večere, biće vam potrebna lagana užina popodne, niskomasni jogurt sa voćem je dovoljan.

 

Uputstva o količini hrane koju jedemo pre treninga

 

Pojedini sportisti vole da znaju tačno šta treba da jedu pre treninga, a uputstva su vrlo specifična. Većina ljudi se uči na greškama dok ne shvate koji način ishrane im najviše odgovara.

 

Sportistima se preporučuje da uzimaju od 1 do 4 grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine (ili 0,5 grama ugljenih hidrata na 0,5 kilograma telesne težine, 1-4 sata pre vežbanja. Razlog ovog vremenskog razmaka je zbog toga što zavisi koliko brzo ćete jesti nakon vežbanja. Što više vremena imate za varenje, više ćete moći da pojedete za obrok pre treninga.

 

RECEPTI PRE I NAKON VEŽBANJA